高三学生精神内耗严重怎么办，自我否定怎么疏导

我明明这么拼命了，高三我这么努力的学，学了一两个月成绩怎么还是不往上提，是不是我的学习方法有问题，我学的这个东西不对，我跟的这个老师不行？

然后就开始自我怀疑，甚至自我否定，我学习真的有意义吗？我是不是没有学习的天赋，这都是在精神内耗。

一般来说精神内耗都是出于这样的几个原因：第一个就是你累，不想学，压力太大。第二个就是学了一段时间，发现并没有取得预想中的结果。当你出现了这种精神内耗时，我给各位以下的建议。

1、你要认识到这是一个合理的事情，你一定需要有能力能识别出负面的情绪，并且努力去调整，逼着自己去干一些能转移注意力的事情，比如说，去跑个步，冲个凉，打个球，当你真的动起来去做别的事了，可能过一会就忘了。

2、在这么一个压力很大，比较枯燥，而且会比较孤寂的高三，那么各位一定要学会不要自我否定，一定要给自己打气。不自我否定，不是说不能承认自己的不足之处，你可以说这你张卷子没有做好，或者说你这块内容学的不扎实，去否定这些都没问题，这个不叫自我否定，这个叫修正！

自我否定是否定你这个人本身的特质，比如你说“我很蠢，我就是个懒人，我就是管不住自己，我就是烂泥扶不上墙。”你就会有一个思维的暗示，你会觉得这个事情是改变不了的，但是事实上这个事是能改变的。

昨天没有过好，不是因为我这个人不行，而是因为我昨天的行为不行，所以我可以去修正我的行为，甚至我可以去否定我的一些认知，这都没问题，因为这些都是积极的否定。

3、在整个高三复习的过程中，你要不断的让你的注意力沉浸在你要做的事情上，而不要把注意力放在你身上。一般一个人精神内耗心情特别的低落，都是因为对自我的评价非常低，一定是因为他的注意力一直都在想“我怎么样了？”包括去接纳别人对他的评价。

你关心你在别人心中形象的时候，你的所有动作，所有的思考都会变形，开始去考虑我的举手投足，我是不是应该改成让别人所喜欢的样子，那这个过程就会是很别扭的。

你要相信一件事，其实别人并非真的关心你，这个世界上真正发自内心关心你，能够感同身受你所有的喜怒哀乐的人，只有一个，就是你自己，在你的一辈子中，其实这就是一个只有唯一一个主角的单机游戏，这个主角就是你，其他的所有人在你的这个世界中，可以说都是NPC，当然有些NPC对我们来说意义非常重大，这是另外一个话题。

所以当你陷入精神内耗的时候，不要去关心你在别人的眼中是个什么样的形象，也不要关心你是个什么样的人，这个事想的越多精神上越内耗，那这个时候应该怎么办？

多去思考你应该做什么？当你把注意力从你身上拎出来，放在你即将要做的事上的时候，那么你往往就会变得很客观，你往往就会变得很具象。

4、结语

这三个建议我个人亲测有效，我讲了这么多，应该对于高三的学生克服精神内耗会有很大的帮助，希望你们能够把它用好，也希望你们能够在高三复习过程中，一直保持一个比较积极、健康、阳光和兴奋的这个心态。